Voeding & training - Tot eerste gevecht
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
Do. 1 maart - Dag 19/90
- 9:00: 100g Muesli met joghurt (375 kCal)
- 12:45: Tjauw min met moksi meti speciaal (600 kCal? - 975 kCal)
- 15:15: 100g Muesli met joghurt (375 kCal - 1.350)
- 16:30: 200g Muesli met kwark (750 kCal - 2.050)
- 19:30: Banaan (123 kCal - 2.173)
- 20:15: Training: Groepsles
Wo. 7 maart
- 9:00: 200g Muesli (750 kCal)
- 12:15: Gebakken eitjes bij Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.422 kCal)
- 18:00: 6 Bruine boterhammen (512 - 1.934 kCal), 2 plakken kipfilet (40 - 1.974), 2 plakken 30+-kaas (160 - 2.134), zalm (41 - 2.175 kCal)
- 19:45: Banaan (125 kCal - 2.400 kCal)
- 20:15-21:15: Training: 40 min. cardio
- 21:45: Koekjes (360 kCal - 2.760 kCal)
Za. 10 maart
- 9:45: 200g Muesli (750 kCal)
- 12:30-13:30: Training: Privéles Carl
- 14:15: 4 Bruine boterhammen (340 - 1.090 kCal), twee plakken 30+-kaas (160 - 1.250 kCal), 3 plakken kipfilet (61 - 1.311 kCal)
- 16:00: Broodje haring, broodje paling (400 kCal - 1.711)
- 22:30: Nasi: 1.220 kCal - 2.900 kCal?
Zo. 11 maart
- 6:45: 100g Muesli met joghurt (360 kCal)
- 9:00: Hema-ontbijt (637 - 997 kCal)
- 11:30: 25g Muesli (90 - 1.087 kCal)
- 12:00-13:30: Training: Bokszaktraining + schaduwboksen
- 14:00: 6 Bruine boterhammen (513 - 1.600), 3 plakken 30+-kaas (240 - 1.840), humus (50 - 1.890)
Ma. 12 maart
- 8:15: 100g Muesli met joghurt (360 kCal)
- 11:00: Wit broodje haring (208 - 568 kCal), wit broodje makreel (300 - 868 kCal)
- 11:45: Gevulde koek (323 - 1.191 kCal)
- 14;00: 200g Muesli met joghurt (360 - 1.551 kCal)
- 17:45: 300g Nasi met ham (315 - 1.866 kCal)
- 19:30-21:15: Training: 15 min cardio + 1h groeples. Naderhand rook m'n t-shirt naar ammoniak
- 22:00: 300g Nasi met ham (315 - 2.181 kCal)
Di. 13 maart
- 8:45: 200g Muesli (720 kCal)
- 12:00: Gebakken eitjes Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.392)
- 17:45: Showarmaschotel (700 kCal - 2.092)
- 20:15: Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. fietsen
- 23:00: 100g Muesli (360 - 2.452)
Wo. 14 maart
- 9:00: 200g Muesli (720 kCal)
- 12:30: Gebakken eitjes Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.392)
- 17:30: 150g Chocola (750 - 2.142 kCal)
- Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. fietsen, 15 min. hardlopen, 5 min. touwtjespringen
- Zakje nootjes, rond 20:00 - ca. 2.700
- 's Avonds nog een half stuk chocola -- Dat werkt echt niet, want er zit veel te veel energie in - 3.000 kCal?
Do. 15 maart
- 9:00: 200g Muesli (720 kCal)
- 11:30: Drie bruine boterhammen (222 - 942), gebakken ei, vlees, schimmelkaas (166 - 1.108)
- 13:30: Sinsappel (66 - 1.174)
- 14:00: Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. crosstraining
- 14:45: 100g Muesli (360 - 1.534)
- 15:30: Broodje haring (208 - 1.742), portie kibbeling met ravigottesaus (350 - 2.092)
- 17:30: 150g Macaroni (157,50 - 2.250)
- 19:30: Beetje muesli (90 - 2.340)
- 19:45-21:30: Training: 20 min. cardio, 1h groepsles
- 22:15: 250g Chorizo (1.075 - 3.415)
Vr. 16 maart
- 8:45: 100g muesli (360), 100g hüttenkäse (89 - 449)
- 12:00: Beetje macaroni (158)
- 14:15: Olijfbrood met kaas en artisjokken (500 - 1.000)
- 15:00: Zes bruine boterhammen (513 - 1.513), twee plakken kaas (112 - 1.625), twee plakken kipfilet (40,5 - 1.666), 25g zalmfilet (41 - 1.706) - (macaroni 158 - 1.862)
- 18:00: Twee bruine boterhammen (171 - 2.033), zalmfilet (41 - 2.074)
- 21:00: Handjevol snoepjes (500 - 2.574)
- 23:00: Sinasappel (66 - 2.624)
Za. 17 maart
- 9:30: 200g Muesli met huttenkase (810)
- 11:30: Sinasappel (66 - 876)
- 11:45: Privétraining Carl
- 14:30: Broodje kibbeling (300 - 1.176), broodje garnalen (200 - 1.376)
- 16:00: Vier bruine boterhammen (342 - 1.718), 25g zalmfilet (41 - 1.759), plak kaas (56 - 1.815), twee plakken kipfilet (41 - 1.856)
- 17:45: Sinasappel (66 - 1.922)
- 18:30-20:00: Training: 45 min. hardlopen -- last van honger en lage bloedsuikerspiegel
- 20:30: Pak AH stroopwafels (1.150 - 3.072)