Voeding & training - Tot eerste gevecht

Uit WikiStrompf
Versie door Strompf (overleg | bijdragen) op 17 mrt 2012 om 22:07 (Nieuwe pagina aangemaakt met '= Do. 1 maart - Dag 19/90 = * 9:00: 100g Muesli met joghurt (375 kCal) * 12:45: Tjauw min met moksi meti speciaal (600 kCal? - 975 kCal) * 15:15: 100g Muesli met jogh…')
(wijz) ← Oudere versie | Huidige versie (wijz) | Nieuwere versie → (wijz)
Naar navigatie springen Naar zoeken springen

Do. 1 maart - Dag 19/90

  • 9:00: 100g Muesli met joghurt (375 kCal)
  • 12:45: Tjauw min met moksi meti speciaal (600 kCal? - 975 kCal)
  • 15:15: 100g Muesli met joghurt (375 kCal - 1.350)
  • 16:30: 200g Muesli met kwark (750 kCal - 2.050)
  • 19:30: Banaan (123 kCal - 2.173)
  • 20:15: Training: Groepsles

Wo. 7 maart

  • 9:00: 200g Muesli (750 kCal)
  • 12:15: Gebakken eitjes bij Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.422 kCal)
  • 18:00: 6 Bruine boterhammen (512 - 1.934 kCal), 2 plakken kipfilet (40 - 1.974), 2 plakken 30+-kaas (160 - 2.134), zalm (41 - 2.175 kCal)
  • 19:45: Banaan (125 kCal - 2.400 kCal)
  • 20:15-21:15: Training: 40 min. cardio
  • 21:45: Koekjes (360 kCal - 2.760 kCal)

Za. 10 maart

  • 9:45: 200g Muesli (750 kCal)
  • 12:30-13:30: Training: Privéles Carl
  • 14:15: 4 Bruine boterhammen (340 - 1.090 kCal), twee plakken 30+-kaas (160 - 1.250 kCal), 3 plakken kipfilet (61 - 1.311 kCal)
  • 16:00: Broodje haring, broodje paling (400 kCal - 1.711)
  • 22:30: Nasi: 1.220 kCal - 2.900 kCal?

Zo. 11 maart

  • 6:45: 100g Muesli met joghurt (360 kCal)
  • 9:00: Hema-ontbijt (637 - 997 kCal)
  • 11:30: 25g Muesli (90 - 1.087 kCal)
  • 12:00-13:30: Training: Bokszaktraining + schaduwboksen
  • 14:00: 6 Bruine boterhammen (513 - 1.600), 3 plakken 30+-kaas (240 - 1.840), humus (50 - 1.890)

Ma. 12 maart

  • 8:15: 100g Muesli met joghurt (360 kCal)
  • 11:00: Wit broodje haring (208 - 568 kCal), wit broodje makreel (300 - 868 kCal)
  • 11:45: Gevulde koek (323 - 1.191 kCal)
  • 14;00: 200g Muesli met joghurt (360 - 1.551 kCal)
  • 17:45: 300g Nasi met ham (315 - 1.866 kCal)
  • 19:30-21:15: Training: 15 min cardio + 1h groeples. Naderhand rook m'n t-shirt naar ammoniak
  • 22:00: 300g Nasi met ham (315 - 2.181 kCal)

Di. 13 maart

  • 8:45: 200g Muesli (720 kCal)
  • 12:00: Gebakken eitjes Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.392)
  • 17:45: Showarmaschotel (700 kCal - 2.092)
  • 20:15: Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. fietsen
  • 23:00: 100g Muesli (360 - 2.452)

Wo. 14 maart

  • 9:00: 200g Muesli (720 kCal)
  • 12:30: Gebakken eitjes Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.392)
  • 17:30: 150g Chocola (750 - 2.142 kCal)
  • Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. fietsen, 15 min. hardlopen, 5 min. touwtjespringen
  • Zakje nootjes, rond 20:00 - ca. 2.700
  • 's Avonds nog een half stuk chocola -- Dat werkt echt niet, want er zit veel te veel energie in - 3.000 kCal?

Do. 15 maart

  • 9:00: 200g Muesli (720 kCal)
  • 11:30: Drie bruine boterhammen (222 - 942), gebakken ei, vlees, schimmelkaas (166 - 1.108)
  • 13:30: Sinsappel (66 - 1.174)
  • 14:00: Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. crosstraining
  • 14:45: 100g Muesli (360 - 1.534)
  • 15:30: Broodje haring (208 - 1.742), portie kibbeling met ravigottesaus (350 - 2.092)
  • 17:30: 150g Macaroni (157,50 - 2.250)
  • 19:30: Beetje muesli (90 - 2.340)
  • 19:45-21:30: Training: 20 min. cardio, 1h groepsles
  • 22:15: 250g Chorizo (1.075 - 3.415)

Vr. 16 maart

  • 8:45: 100g muesli (360), 100g hüttenkäse (89 - 449)
  • 12:00: Beetje macaroni (158)
  • 14:15: Olijfbrood met kaas en artisjokken (500 - 1.000)
  • 15:00: Zes bruine boterhammen (513 - 1.513), twee plakken kaas (112 - 1.625), twee plakken kipfilet (40,5 - 1.666), 25g zalmfilet (41 - 1.706) - (macaroni 158 - 1.862)
  • 18:00: Twee bruine boterhammen (171 - 2.033), zalmfilet (41 - 2.074)
  • 21:00: Handjevol snoepjes (500 - 2.574)
  • 23:00: Sinasappel (66 - 2.624)

Za. 17 maart

  • 9:30: 200g Muesli met huttenkase (810)
  • 11:30: Sinasappel (66 - 876)
  • 11:45: Privétraining Carl
  • 14:30: Broodje kibbeling (300 - 1.176), broodje garnalen (200 - 1.376)
  • 16:00: Vier bruine boterhammen (342 - 1.718), 25g zalmfilet (41 - 1.759), plak kaas (56 - 1.815), twee plakken kipfilet (41 - 1.856)
  • 17:45: Sinasappel (66 - 1.922)
  • 18:30-20:00: Training: 45 min. hardlopen -- last van honger en lage bloedsuikerspiegel
  • 20:30: Pak AH stroopwafels (1.150 - 3.072)