Voeding & training - Tot eerste gevecht

Uit WikiStrompf
Naar navigatie springen Naar zoeken springen

Zie ook Voedingswaarden

De getallen tussen haakjes zijn de energie in kilocalorieën. Het tweede getal is de som over die dag

Do. 1 maart - Dag 19/90

  • 9:00: 100g Muesli met joghurt (375 kCal)
  • 12:45: Tjauw min met moksi meti speciaal (600 kCal? - 975 kCal)
  • 15:15: 100g Muesli met joghurt (375 kCal - 1.350)
  • 16:30: 200g Muesli met kwark (750 kCal - 2.050)
  • 19:30: Banaan (123 kCal - 2.173)
  • 20:15: Training: Groepsles

Wo. 7 maart

  • 9:00: 200g Muesli (750 kCal)
  • 12:15: Gebakken eitjes bij Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.422 kCal)
  • 18:00: 6 Bruine boterhammen (512 - 1.934 kCal), 2 plakken kipfilet (40 - 1.974), 2 plakken 30+-kaas (160 - 2.134), zalm (41 - 2.175 kCal)
  • 19:45: Banaan (125 kCal - 2.400 kCal)
  • 20:15-21:15: Training: 40 min. cardio
  • 21:45: Koekjes (360 kCal - 2.760 kCal)

Za. 10 maart

  • 9:45: 200g Muesli (750 kCal)
  • 12:30-13:30: Training: Privéles Carl
  • 14:15: 4 Bruine boterhammen (340 - 1.090 kCal), twee plakken 30+-kaas (160 - 1.250 kCal), 3 plakken kipfilet (61 - 1.311 kCal)
  • 16:00: Broodje haring, broodje paling (400 kCal - 1.711)
  • 22:30: Nasi: 1.220 kCal - 2.900 kCal?

Zo. 11 maart

  • 6:45: 100g Muesli met joghurt (360 kCal)
  • 9:00: Hema-ontbijt (637 - 997 kCal)
  • 11:30: 25g Muesli (90 - 1.087 kCal)
  • 12:00-13:30: Training: Bokszaktraining + schaduwboksen
  • 14:00: 6 Bruine boterhammen (513 - 1.600), 3 plakken 30+-kaas (240 - 1.840), humus (50 - 1.890)

Ma. 12 maart

  • 8:15: 100g Muesli met joghurt (360 kCal)
  • 11:00: Wit broodje haring (208 - 568 kCal), wit broodje makreel (300 - 868 kCal)
  • 11:45: Gevulde koek (323 - 1.191 kCal)
  • 14;00: 200g Muesli met joghurt (360 - 1.551 kCal)
  • 17:45: 300g Nasi met ham (315 - 1.866 kCal)
  • 19:30-21:15: Training: 15 min cardio + 1h groeples. Naderhand rook m'n t-shirt naar ammoniak
  • 22:00: 300g Nasi met ham (315 - 2.181 kCal)

Di. 13 maart

  • 8:45: 200g Muesli (720 kCal)
  • 12:00: Gebakken eitjes Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.392)
  • 17:45: Showarmaschotel (700 kCal - 2.092)
  • 20:15: Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. fietsen
  • 23:00: 100g Muesli (360 - 2.452)

Wo. 14 maart

  • 9:00: 200g Muesli (720 kCal)
  • 12:30: Gebakken eitjes Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.392)
  • 17:30: 150g Chocola (750 - 2.142 kCal)
  • Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. fietsen, 15 min. hardlopen, 5 min. touwtjespringen
  • Zakje nootjes, rond 20:00 - ca. 2.700
  • 's Avonds nog een half stuk chocola -- Dat werkt echt niet, want er zit veel te veel energie in - 3.000 kCal?

Do. 15 maart

  • 9:00: 200g Muesli (720 kCal)
  • 11:30: Drie bruine boterhammen (222 - 942), gebakken ei, vlees, schimmelkaas (166 - 1.108)
  • 13:30: Sinsappel (66 - 1.174)
  • 14:00: Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. crosstraining
  • 14:45: 100g Muesli (360 - 1.534)
  • 15:30: Broodje haring (208 - 1.742), portie kibbeling met ravigottesaus (350 - 2.092)
  • 17:30: 150g Macaroni (157,50 - 2.250)
  • 19:30: Beetje muesli (90 - 2.340)
  • 19:45-21:30: Training: 20 min. cardio, 1h groepsles -- t-shirt rook licht naar ammoniak
  • 22:15: 250g Chorizo (1.075 - 3.415)

Vr. 16 maart

  • 8:45: 100g muesli (360), 100g hüttenkäse (89 - 449)
  • 12:00: Beetje macaroni (158)
  • 14:15: Olijfbrood met kaas en artisjokken (500 - 1.000)
  • 15:00: Zes bruine boterhammen (513 - 1.513), twee plakken kaas (112 - 1.625), twee plakken kipfilet (40,5 - 1.666), 25g zalmfilet (41 - 1.706) - (macaroni 158 - 1.862)
  • 18:00: Twee bruine boterhammen (171 - 2.033), zalmfilet (41 - 2.074)
  • 21:00: Handjevol snoepjes (500 - 2.574)
  • 23:00: Sinasappel (66 - 2.624)
  • 0:00: 45 min. schaduwboksen

Za. 17 maart

  • 9:30: 200g Muesli met huttenkase (810)
  • 11:30: Sinasappel (66 - 876)
  • 11:45-13:00: 15 min. cario, privétraining Carl -- Naderhand rook m'n t-shirt licht naar ammoniak
  • 14:30: Broodje kibbeling (300 - 1.176), broodje garnalen (200 - 1.376)
  • 16:00: Vier bruine boterhammen (342 - 1.718), 25g zalmfilet (41 - 1.759), plak kaas (56 - 1.815), twee plakken kipfilet (41 - 1.856)
  • 17:45: Sinasappel (66 - 1.922)
  • 18:30-20:00: Training: 45 min. hardlopen -- last van honger en lage bloedsuikerspiegel
  • 20:30: Pak AH stroopwafels (1.150 - 3.072)

Zo. 18 maart

  • 9:00: Twee Hema-ontbijten (1.274) -- Te veel. Eén ontbijt is al 637 kCal, en dat is al flink
  • 11:30: Sinasappel (66 - 1.340)
  • 11:45: Training: Een uur bokszaktraining
  • 13:15: 100g Muesli (360 - 1.700) met 250g kwark (125 - 1.825)
  • 17:30: 240g Wasabinoten (1.092 - 2.917)
  • 22:45: Twix Xtra (85g) (418 - 3.335)
  • 22:45: Zakje Autodrop (628 - 4.063) -- Da's veel te veel, en ook nog 's avonds

Ma. 19 maart

  • 9:15: 100g Muesli (360) met 250g kwark (125 - 485)
  • 12:00: Gebakken eieren bij Marrokaanse bakker (672 - 1.157)
  • 17:30: Zes bruine boterhammen (510 - 1.657), drie plakken kaas (168 - 1.825), plak kipfilet (20 - 1.845), 20g zalmfilet (35 - 1.880)
  • 19:45: Sinasappel (66 - 1.940)
  • 20:15-21:15: Training: Les Samir. T-shirt rook naderhand licht naar ammoniak
  • 22:30: 100g Muesli (360 - 2.300) met 250g kwark (125 - 2.425)

Di. 20

  • 9:00: 100g Muesli (360) met 250g kwark (125 - 485)
  • 12:15: Bami met kipfilet en wat groente (600 - 1.085)
  • 16:30: Zakje drop (160 - 1.245)
  • 18:15: Training: 20 min. hometrainer, 10 min. crosstrainer
  • 19:30: 80g Muesli met 250g kwark (400 - 1.645)
  • 20:00: Time Out krokante graanreep (115 - 1.760)
  • 20:00: Time Out biscuits (195 - 1.955)
  • 20:00: Eat Natural-reep (145 - 2.100)
  • 21:45: Patatje-met (450 - 2.550)
  • 21:45: Hamburger (250 - 2.800)

Do. 22

  • 9:00: 200g Muesli met kwark (800)
  • 12:00: Gebakken eieren bij Marrokaanse bakker (672 - 1.472)
  • 14:00: IJs (300 - 1.772)
  • 16:15: Broodje haring (208 - 1.992)
  • 18:15: Maaltijdsalade (650 - 2.742)
  • 19:45: Twee sinasappels (132)
  • 20:15-21:30: Training: Groepsles -- T-shirt rook licht naar ammoniak
  • 22:00: Twee plakken notenbrood met kaasfilet
  • 23:30: Twee plakken notenbrood met kaas

Vr. 23

  • 9:00: 200g Muesli met kwark (800)
  • 10:30: Broodje kip (150 - 950)
  • 13:30: Nasi goreng (475 - 1.425)
  • ?

Za. 24

  • 9:45: 200g Muesli met kwark (800)
  • 11:30: Twee sinasappels (132 - 932)
  • 11:45-13:00: Privétraining Carl. Steeds drie minuten intensieve training inclusief anaerobe component, gevolgd door een minuut pauze. In de pauzes herstelde ik wel qua adem, maar niet qua energie: Ik werd in de loop van het lesuur snel vermoeid. Naderhand rook m'n t-shirt behoorlijk naar ammoniak -- glycogeenvoorraad uitgeput? Temeer daar het tempo gelijk al behoorlijk hoog ligt, zodat vetverbranding mogelijk niet op gang kwam
  • 14:00: Broodje harding, broodje makreel (500 - 1.432)
  • 17:15: Chocoladereep (250 - 1.682)
  • 17:45: Bami Goreng (875 - 2.567)
  • 20:15: Twee plakken cake (260 - 2.827)
  • 21:15: Plak cake (130 - 2.957)
  • 22:00: Training: Uur hardlopen. Gemiddelde hartslag: 155. Hoogste hartslag: 169. Naderhand rook m'n t-shirt ligt naar ammoniak

Zo. 25

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • 14:00: 100g Muesli met kwark (400 - 1.037)
  • 16:00: Zes bruine boterhammen, spek, zalm, flink stuk kaas (800 - 1.837)
  • 19:15: 100g Muesli met kwark (400 - 2.237)
  • 19:45: Bossche bol (175 - 2.412)
  • 22:00: Sinasappel (66 - 2478), tomaat (42 - 2520)
  • 22:30-23:45: Training: Uur hardlopen
  • 0:30: Drie bruine boterhammen, zalm, spek (...2800?)

Ma. 26

  • 9:00: 100g Muesli met kwark
  • 11:00: Broodja haring, broodje paling
  • 11:30: Stuk bavarois
  • 14:00: Gebakken eieren bij Marrokaanse bakker
  • 17:30: Bami + ijs
  • 19:30-21:30: Training: 20 min. fietsen, 1 uur groepsles
  • 22:00: Maaltijdsalade

Di. 27

  • 11:45: 100g Muesli met kwark
  • 13:00: Bamisoep met kip
  • 17:45: Twee Snickers
  • 18:30: Pizza
  • 20:30: Taart, brood, tapenade
  • 23:30: Training: Kwartiertje joggen

Ma 1.

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • 13:30: Surinaamse bami met moksi meti (800? - 1.437)
  • 18:15: 200g muesli met kwark (800 - 2.237)
  • 21:00: Patatje met
  • 22:30: Twee tomaten
  • 23:00-01:15: Training: Uurtje cardio, 3x50 buikspieroefening, core stability
  • 01:30: 50g Muesli met veel kwark

Di. 2

  • 9:00: Twee tomaten (84)
  • 10:00: 45 min. hardlopen
  • 11:00: 200g Muesli met kwark (800 - 884)
  • 13:00: Gebakken eieren Van Hallstraat + sinasappelsap (872 - 1.672)
  • 16:00: Magnum (300 - 1.972)
  • 18:15: 500g Jumbo Nasi Goreng (915 - 2.887) -- Prima, want vandaag twee keer trainen, dus bij elkaar 3.000 kCal eten
  • 19:45-21:30: Training: 15 min. cardio, uur groepsles, rugspieroefeningen. T-shirt rook licht naar ammoniak
  • 22:00: Zes bruine boterhammen, kaas, spek (800? - 3.687)

Zo. 8

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • 12:45: 50g Muesli met kwark (200 - 837)
  • 14:00: Plak worteltjestaart (200? - 1.037)
  • 15:00: 50g Muesli met kwark (200 - 1.237)
  • 15:30-17:00: Training: uur vetverbranding, buikspieren, core stability, rugspieren, zaktraining
  • 18:15: Tjauw min met moksi metie (700? - 1.937)
  • 21:45: Vier bruine boterhammen (342), zalm (41), plak 30+-kaas (81), kipfilet (40 - 2.441)

Ma. 9

  • 9:30: Mandarijn (67)
  • 10:00-11:15: Training: 1h fietsen/hardlopen (vetverbranding)
  • 11:30: Zes bruine boterhammen (513 - 580), 2 plakken 30-kaas (56 - 636), zalm (41 - 677), vier plakken kipfilet (81 - 858)
  • 15:00: Gebakken eitjes bij Marrokaanse bakker (872)
  • 16:15: Ca. 250g appeltaart (293)
  • 16:45: Ca. 250g appeltaart (293)
  • 19:30: Nasi met kip (630 - 2.946)
  • 22:45: Mandarijn (67 - 3.013)

Do. 12

  • 10:00: 100g Muesli (360)
  • 13:00: Bami met kip (600 - 960)
  • 18:45: AH Maaltijdsalade (540 - 1.500)
  • 20:00: 75g suiker met 750 ml water (302 - 1.802)
  • 20:15-21:15: Training: 1h groepsles
  • 20:15-21:15: 75 suiker met 750 ml water (302 - 2.104)
  • 22:15: Twee bruine boterhammen (171 - 2.275), plak 30+-kaas (80 - 2.365), twee plakken kipfilet (40 - 2.405)
  • 22:30: Twee mandarijnen (134 - 2.539)

Zo. 15

  • 6:45: 100g Muesli met joghurt (400)
  • 900: Hema-ontbijt (637 - 1.037) en 250ml sinaasappelsap (100 - 1.137)
  • 13:00: Mars-reep (314 - 1.451), 150g studentenhaver (735 - 2.186)
  • 15:45: Zes bruine boterhammen (513 - 2.699), twee plakken 30+-kaas (162 - 2.861), zalm (41 - 2.902)
  • 20:30: Twee bruine boterhammen (171 - 3.073) met een plak kaas (81 - 3.154)
  • 21:45: Training: Uur hardlopen (vetverbranding)
  • 0:00: 100g kwark (54 - 3.208)

Ma. 16

  • 9:15: 100g Muesli met joghurt (400)
  • 12:30: Nasi met kip (625 - 1.025)
  • 16:00: Broodje haring (208 - 1.223)
  • 18:30: Vier bruine boterhammen (342 - 1.565), twee plakken kaas (162 - 1.727), zalm (41 - 1.768)
  • 22:00: 175g Pindarotsjes (1041 - 2.809)

Di. 17

  • 9:15: 100g Muesli met joghurt (400)
  • 12:00: 100g Muesli met joghurt (400 - 800)
  • 13:00: Asperges, ham, aardappelen & ei (600 - 1.400)
  • 17:30: Maaltijdsalade (500 - 1.900)
  • 18:30: 25g Muesli (90 - 1.990)
  • 19:00-20:00: Ca. 75g suiker (300 - 2.290) met 750ml water
  • 19:00-20:00: Groepsles. Naderhand trillende handen en t-shirt dat naar ammoniak rook
  • 21:00: Bamisoep met kip (526 - 2.816)

Wo. 18

  • 6:45: 25g Muesli (90)
  • 7:15-8:30: Training: half uur fietsen, half uur hardlopen
  • 8:45: 200g muesli met kwark (800 - 890)
  • 11:00: 50g chocola (256 - 1.246), een banaan (123 - 1.369)
  • 14:00: Vegetarische schotel met olie (400 - 1.769)
  • 19:45: Jumbo maaltijdsalade garnalen (416 - 2.185)
  • 20:15-21:15: Training: Bokszaktraining, rugspieren, buikspieren, core stability
  • 21:45: 250g kwark (135 - 2.320)

Do. 19

  • 9:30: 100g Muesli met kwark (400)
  • 11:00 Wat snoep (400 - 800)
  • 13:00: Broodje makreel (300 - 1.100), haring (100 - 1.200)
  • 15:00: 100g Muesli met kwark (400 - 1.600)
  • 18:30: Mihoen met kipfilet (500 - 2.100)
  • 20:15-21:30: Training: Groepsles
  • 20:15-21:30: Water met 50g suiker (200 - 2.300)
  • 22:30: Beetje kwark (50 - 2.350)

Vr. 20

  • 9:30: 200g Muesli (720)
  • 11:00: 25g chocola (128 - 848)
  • 13:00: Twee bruine boterhammen (342 - 1.190), twee plakken kaas (112 - 1.302), filet american (30 - 1.332)
  • 14:15: Broodje rookworst (468 - 1.800)
  • 16:00: Broodje haring (208 - 2.008)
  • 19:45: Sinaasappel (66 - 2.074)
  • 21:00: 50g snoepgoed (200 - 2.274)

Za. 21

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • 10:30-12:00: 100g suiker (402 - 1.039) met ca. 1,5 liter water. Het viel iets te zwaar op de maag
  • 11:00-12:00 Privétraining
  • 13:00: Broodje haring (208 - 1.247), broodje makreel (300 - 1.547)
  • 15:45: Broodje haring (208 - 1.755)
  • 18:00: 100g Kippenbout (104 - 1.859)
  • 20:30: 50g snoepgoed (200 - 2.059)
  • 22:30: 15 min. hardlopen -- gestopt door hypoglycemie. Duidelijk te lang niet gegeten
  • 23:15: 150g patat (675 - 2.734)

Zo. 22

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • ...
  • 20:30: Maaltijdsalade (545 - ?)
  • 22:30: Training: Beetje hardlopen

Ma. 23

  • 9:30: 100g Muesli met kwark (400)
  • 11:45: Twee krentenbollen (260 - 660)
  • 13:15: 100g Muesli met kwark (400 - 1.060)
  • 15:15: Broodje haring (208 - 1.268)
  • 17:15: Sinaasappel (66 - 1.334)
  • 18:00-18:45: Sportdrank met 100g suiker (400 - 1.734)
  • 18:00-18:45: 20 min. cardio + bokszaktraining
  • 19:15: Halve maaltijdsalade (336 - 2.070)
  • 20:15-21:15: Groepsles
  • 22:00: Halve maaltijdsalade (336 - 2.406)

Di. 24

  • 9:30: 100g Muesli met kwark (400)
  • 11:45: 100g Muesli met kwark (400 - 800)
  • 13:00: Nasi met groente en kip (600 - 1.400)
  • 16:30: Drie bruine boterhammen (286 - 1.686), twee plakken 30+-kaas (160 - 1.746), twee plakken kipfilet (41 - 1.787)
  • 18:45-20:45: Training: Uur cardio (ca. 150/min), rugspieren, buikspieren, schaduwboksen
  • 12:30: Maaltijdsalade (536 - 2.323)

Wo. 25

  • 11:45: 100g Muesli met kwark (400)
  • 13:15: Bamisoep met kip (526 - 1.026)
  • 16:00: Patatje-met (500 - 1.526)
  • 18:30: Zes stuks baklava (1.300 - 2.826)
  • 19:45-21:15: Training: uur cardio. Gemiddelde hartslag: 156/minuut. Niet slecht + rekken & rugspieroefeningen
  • 22:45: Vier bruine boterhammen (342 - 3.168, twee plakken 30+-kaas (162 - 3.230 , twee plakken kipfilet (40 - 3.270)
  • 4:00: Sinaasappel (66 - 3.336)

Do. 26

?

Vr. 27

  • 8:15: Drie koekjes (100 kCal)
  • 8:15: Hema-ontbijt (637 - 737)
  • 13:30: Broodje Italiaanse broodjeszaak (500 - 1.237)
  • 15:15: Broodje haring (208 - 1.445)
  • 17:15: 50g Muesli (180 - 1.525)
  • 18:15-19:30: Training: 10 min. cardio + schaduwboksen
  • 18:15-19:30: 60g Suiker (241 - 1.766)
  • 19:45: 150g Droge worst (210 - 1.976)
  • 21:00: 10 Snoepjes (200 - 2.176)
  • 23:00: Magnum (300 - 2.476)

Za. 28

  • 10:30: 100g Muesli (360)
  • 12:00-13:00: 50g Suiker (201 - 561)
  • 12:00-13:00: Privétraining
  • 14:00: Broodje haring, broodje makreel (508 - 1.069)
  • 14:15: Twix (268 - 1.337), Snickers (287 - 1.624)
  • 15:30: Broodje haring (208 - 1.832)
  • 21:00: 25g Snoepgoed (100 - 1.932)
  • 21:45: Kip met rijst, aardappel, groente en salade (500 - 2.432)

Zo. 29

  • 10:45: 100g Muesli (360)
  • 11:30: Stokbroodje kaas & ham (400 - 760)
  • 15:00: Twee koekjes (100 - 860)
  • 15:45: 250g Pinda's (1.440 - 2.300)
  • 21:00: 100g Pinda's (593 - 2.893)

Ma. 30

  • 11:00: 100g Muesli (350)
  • 12:30: Paar stukjes toast (100 - 450)
  • 13:30: Wat chips en snoep (400 - 850)
  • 16:00: Vier witte bolletjes (600 - 1.450), drie plakken 30+-kaas (240 - 1.690), drie plakken kalkoenfilet (40 - 1.730)
  • 19:15: Sinaasappel (60 - 1.790)
  • 19:30-20:30: Hardlopen: Gmm. hartslag: 138/min. Hoogste hartslag: 167/min
  • 21:30: Maaltijdsalade (500? - 2.290)
  • 0:30: Zak chips (1.100 - 3.390)

Di. 1 mei

  • 12:45: Bamisoep met kip (525)
  • 17:00: Bordje soep (150 - 675)
  • 18:15: Groente, patat, vis, salade (600 - 1.275)
  • 22:30: Twee witte bolletjes (300 - 1.575), twee plakken 30+-kaas (150 - 1.725), twee plakken kalkoenfilet (25 - 1.750)
  • 23:45-0:15: Hardlopen (gmm. 147/minuut)
  • 00:45: 125g Kwark (65 - 1.815)
  • 00:45: Muesli (2.000)

Wo. 2

  • 10:00: 100g Muesli met kwark (400)
  • 12:30: Tjauw min met moksi meti (600 - 1.000)
  • 14:15-15:00: Krachttraining
  • 15:45: 25g Kwark (50 - 1.050)
  • 18:00: 25g Chocola (128 - 1.178)
  • 19:45: 4 Witte boterhammen (400 - 1.578), 2 plakken kaas (112 - 1.690), 1 plak 30+-kaas (1.770), 4 plakken kalkoenfilet (52 - 1.832)
  • 20:15-21:15: Licht technisch trainen
  • 22:00: Halve maaltijdsalade (230 - 2.060)

Do. 3

  • 10:00: 100g Muesli met kwark (400)
  • 12:15: Mie met kip en groente (600 - 1.000)
  • 16:00: Halve rookworst (440 - 1.440)
  • 18:00: Magnum (300 - 1.740)
  • 19:45: 25g Muesli (90 - 1.830)
  • 20:00-21:15: Training
  • 21:45: Vier witte boterhammen (400 - 2.230), twee plakken kaas (112 - 2.342)
  • 23:30: Magnum (300 - 2.642)

Vr. 4

  • 10:00: 100g Muesli met kwark (400)
  • 13:00: 100g Muesli (360 - 760)
  • 13:30: Uur krachttraining
  • 14:45: Vier witte boterhammen (400 - 1.160), plak kaas (56 - 1.216), 125g knoflookworst (175 - 1.390)
  • 19:45: 100g Muesli (360 - 1.750)
  • 20:00-20:45: Technische training
  • 21:00: Brood met vet (100 - 1.850)
  • 21:45: Halve knoflookworst (88 - 1.938), brood (62 - 2.000)

Za. 5

  • 9:00: 100g Muesli (360)
  • 10:00-11:15: Training Carl
  • 12:30: 100g Muesli met kwark (400 - 760)
  • 14:00: Magnum (300 - 1.060)
  • 17:30: Grote pizza (1.000 - 2.060)
  • 23:00: Maaltijdsalade (450 - 2.510)

Zo. 6

  • 9:00: Hema-ontbijt (637 kCal)
  • 11:45: 100g Muesli (360 - 937)
  • 13:45: Vruchtenshake (100? - 1.037)
  • 14:30: Halve maaltijdsalade (230 - 1.267)
  • 15:30: Magnum (300 - 1.567)
  • 18:45: Tjauw min met moksie metie (600? - 2.167)
  • 22:45: Twee stukken Bounday, Twix en nog wat (? - 2.500)
  • 23:30: Half uur hardlopen @159/minuut

Ma. 7

  • 11:00: 100g Muesli (360)
  • 12:15: Twix-reep en een stuk Bounty (200? - 560), 100g muesli (360 - 920)
  • 13:00-14:00: Krachttraining
  • 14:45: 50g Muesli met 400g joghurt (248)
  • 16:00: Hema: Broodje bal, broodje zalm (600? - 1.520)
  • 21:00: 100g Muesli (360 - 1.880 + 14:45: 2.128)
  • 21:30: Kwartiertje hardlopen

Di. 8

  • 11:00: 100g Muesli (360)
  • 13:00: Tjauw min met moksi meti (700 - 1.060)
  • 17:00: Zakje drop (160 - 1.220)
  • 19:30: Stokbroodje gezond (300? - 1.520)
  • 22:30: Drie bruine boterhammen (256 - 1.776), drie plakken kaas (243 - 2.020), twee plakken lever (200 - 2.222)

Wo. 9

  • 10:00: 100g Muesli (360)
  • 13:30: Grote saotosoep (350 - 710)
  • 16:00: Vier stuks baklava (872 - 1.582)
  • 19:00: Vier bruine boterhammen (342 - 1.924), twee plakken lever (140 - 2.064), plak kaas (160 - 2.224), twee plakken kipfilet (40 - 2.264)

Do. 10

  • 9:00: 100g Muesli met joghurt (400)
  • 11:00: Drie bruine boterhammen (251 - 651) met vier plakken kipfilet (80 - 731)

Za. 12

  • 10:30: Twee plakken cake (260)
  • 13:45: Drie bruine pistoletjes (200 - 460), kaas (50 - 510), ei (50 - 560), filet american (50 - 610), ham (50 - 660)
  • 18:15: Banaan (123 - 783)
  • 18:45: Half uurtje hardlopen (gemiddeld 122/minuut)
  • 21:15: Snoep (100 - 883)
  • 21:45: Maaltijdsalade (465 - 1.348)
  • 22:30: Stuk vlaai (500 - 1.848)

Wo. 23

  • 9:30: 100g Muesli met joghurt (400)
  • 12:30: Saucijzenbroodje (325 - 725)
  • 13:30: Club sandwich (600? - 1.325)
  • 17:30: Maaltijdsalade