Voeding & training - Tot eerste gevecht: verschil tussen versies

Uit WikiStrompf
Ga naar: navigatie, zoeken
(Za. 5)
(Zo. 6)
(42 tussenliggende versies door 2 gebruikers niet weergegeven)
Regel 455: Regel 455:
 
* 17:30: Grote pizza (1.000 - 2.060)
 
* 17:30: Grote pizza (1.000 - 2.060)
 
* 23:00: Maaltijdsalade (450 - 2.510)
 
* 23:00: Maaltijdsalade (450 - 2.510)
 +
 +
= Zo. 6 =
 +
 +
* 9:00: Hema-ontbijt (637 kCal)
 +
* 11:45: 100g Muesli (360 - 937)
 +
* 13:45: Vruchtenshake (100? - 1.037)
 +
* 14:30: Halve maaltijdsalade (230 - 1.267)

Versie van 7 feb 2036 om 12:37

Zie ook Voedingswaarden

De getallen tussen haakjes zijn de energie in kilocalorieën. Het tweede getal is de som over die dag

Do. 1 maart - Dag 19/90

  • 9:00: 100g Muesli met joghurt (375 kCal)
  • 12:45: Tjauw min met moksi meti speciaal (600 kCal? - 975 kCal)
  • 15:15: 100g Muesli met joghurt (375 kCal - 1.350)
  • 16:30: 200g Muesli met kwark (750 kCal - 2.050)
  • 19:30: Banaan (123 kCal - 2.173)
  • 20:15: Training: Groepsles

Wo. 7 maart

  • 9:00: 200g Muesli (750 kCal)
  • 12:15: Gebakken eitjes bij Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.422 kCal)
  • 18:00: 6 Bruine boterhammen (512 - 1.934 kCal), 2 plakken kipfilet (40 - 1.974), 2 plakken 30+-kaas (160 - 2.134), zalm (41 - 2.175 kCal)
  • 19:45: Banaan (125 kCal - 2.400 kCal)
  • 20:15-21:15: Training: 40 min. cardio
  • 21:45: Koekjes (360 kCal - 2.760 kCal)

Za. 10 maart

  • 9:45: 200g Muesli (750 kCal)
  • 12:30-13:30: Training: Privéles Carl
  • 14:15: 4 Bruine boterhammen (340 - 1.090 kCal), twee plakken 30+-kaas (160 - 1.250 kCal), 3 plakken kipfilet (61 - 1.311 kCal)
  • 16:00: Broodje haring, broodje paling (400 kCal - 1.711)
  • 22:30: Nasi: 1.220 kCal - 2.900 kCal?

Zo. 11 maart

  • 6:45: 100g Muesli met joghurt (360 kCal)
  • 9:00: Hema-ontbijt (637 - 997 kCal)
  • 11:30: 25g Muesli (90 - 1.087 kCal)
  • 12:00-13:30: Training: Bokszaktraining + schaduwboksen
  • 14:00: 6 Bruine boterhammen (513 - 1.600), 3 plakken 30+-kaas (240 - 1.840), humus (50 - 1.890)

Ma. 12 maart

  • 8:15: 100g Muesli met joghurt (360 kCal)
  • 11:00: Wit broodje haring (208 - 568 kCal), wit broodje makreel (300 - 868 kCal)
  • 11:45: Gevulde koek (323 - 1.191 kCal)
  • 14;00: 200g Muesli met joghurt (360 - 1.551 kCal)
  • 17:45: 300g Nasi met ham (315 - 1.866 kCal)
  • 19:30-21:15: Training: 15 min cardio + 1h groeples. Naderhand rook m'n t-shirt naar ammoniak
  • 22:00: 300g Nasi met ham (315 - 2.181 kCal)

Di. 13 maart

  • 8:45: 200g Muesli (720 kCal)
  • 12:00: Gebakken eitjes Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.392)
  • 17:45: Showarmaschotel (700 kCal - 2.092)
  • 20:15: Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. fietsen
  • 23:00: 100g Muesli (360 - 2.452)

Wo. 14 maart

  • 9:00: 200g Muesli (720 kCal)
  • 12:30: Gebakken eitjes Marrokaanse bakker (672 kCal - 1.392)
  • 17:30: 150g Chocola (750 - 2.142 kCal)
  • Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. fietsen, 15 min. hardlopen, 5 min. touwtjespringen
  • Zakje nootjes, rond 20:00 - ca. 2.700
  • 's Avonds nog een half stuk chocola -- Dat werkt echt niet, want er zit veel te veel energie in - 3.000 kCal?

Do. 15 maart

  • 9:00: 200g Muesli (720 kCal)
  • 11:30: Drie bruine boterhammen (222 - 942), gebakken ei, vlees, schimmelkaas (166 - 1.108)
  • 13:30: Sinsappel (66 - 1.174)
  • 14:00: Training: 20 min. touwtjespringen, 20 min. crosstraining
  • 14:45: 100g Muesli (360 - 1.534)
  • 15:30: Broodje haring (208 - 1.742), portie kibbeling met ravigottesaus (350 - 2.092)
  • 17:30: 150g Macaroni (157,50 - 2.250)
  • 19:30: Beetje muesli (90 - 2.340)
  • 19:45-21:30: Training: 20 min. cardio, 1h groepsles -- t-shirt rook licht naar ammoniak
  • 22:15: 250g Chorizo (1.075 - 3.415)

Vr. 16 maart

  • 8:45: 100g muesli (360), 100g hüttenkäse (89 - 449)
  • 12:00: Beetje macaroni (158)
  • 14:15: Olijfbrood met kaas en artisjokken (500 - 1.000)
  • 15:00: Zes bruine boterhammen (513 - 1.513), twee plakken kaas (112 - 1.625), twee plakken kipfilet (40,5 - 1.666), 25g zalmfilet (41 - 1.706) - (macaroni 158 - 1.862)
  • 18:00: Twee bruine boterhammen (171 - 2.033), zalmfilet (41 - 2.074)
  • 21:00: Handjevol snoepjes (500 - 2.574)
  • 23:00: Sinasappel (66 - 2.624)
  • 0:00: 45 min. schaduwboksen

Za. 17 maart

  • 9:30: 200g Muesli met huttenkase (810)
  • 11:30: Sinasappel (66 - 876)
  • 11:45-13:00: 15 min. cario, privétraining Carl -- Naderhand rook m'n t-shirt licht naar ammoniak
  • 14:30: Broodje kibbeling (300 - 1.176), broodje garnalen (200 - 1.376)
  • 16:00: Vier bruine boterhammen (342 - 1.718), 25g zalmfilet (41 - 1.759), plak kaas (56 - 1.815), twee plakken kipfilet (41 - 1.856)
  • 17:45: Sinasappel (66 - 1.922)
  • 18:30-20:00: Training: 45 min. hardlopen -- last van honger en lage bloedsuikerspiegel
  • 20:30: Pak AH stroopwafels (1.150 - 3.072)

Zo. 18 maart

  • 9:00: Twee Hema-ontbijten (1.274) -- Te veel. Eén ontbijt is al 637 kCal, en dat is al flink
  • 11:30: Sinasappel (66 - 1.340)
  • 11:45: Training: Een uur bokszaktraining
  • 13:15: 100g Muesli (360 - 1.700) met 250g kwark (125 - 1.825)
  • 17:30: 240g Wasabinoten (1.092 - 2.917)
  • 22:45: Twix Xtra (85g) (418 - 3.335)
  • 22:45: Zakje Autodrop (628 - 4.063) -- Da's veel te veel, en ook nog 's avonds

Ma. 19 maart

  • 9:15: 100g Muesli (360) met 250g kwark (125 - 485)
  • 12:00: Gebakken eieren bij Marrokaanse bakker (672 - 1.157)
  • 17:30: Zes bruine boterhammen (510 - 1.657), drie plakken kaas (168 - 1.825), plak kipfilet (20 - 1.845), 20g zalmfilet (35 - 1.880)
  • 19:45: Sinasappel (66 - 1.940)
  • 20:15-21:15: Training: Les Samir. T-shirt rook naderhand licht naar ammoniak
  • 22:30: 100g Muesli (360 - 2.300) met 250g kwark (125 - 2.425)

Di. 20

  • 9:00: 100g Muesli (360) met 250g kwark (125 - 485)
  • 12:15: Bami met kipfilet en wat groente (600 - 1.085)
  • 16:30: Zakje drop (160 - 1.245)
  • 18:15: Training: 20 min. hometrainer, 10 min. crosstrainer
  • 19:30: 80g Muesli met 250g kwark (400 - 1.645)
  • 20:00: Time Out krokante graanreep (115 - 1.760)
  • 20:00: Time Out biscuits (195 - 1.955)
  • 20:00: Eat Natural-reep (145 - 2.100)
  • 21:45: Patatje-met (450 - 2.550)
  • 21:45: Hamburger (250 - 2.800)

Do. 22

  • 9:00: 200g Muesli met kwark (800)
  • 12:00: Gebakken eieren bij Marrokaanse bakker (672 - 1.472)
  • 14:00: IJs (300 - 1.772)
  • 16:15: Broodje haring (208 - 1.992)
  • 18:15: Maaltijdsalade (650 - 2.742)
  • 19:45: Twee sinasappels (132)
  • 20:15-21:30: Training: Groepsles -- T-shirt rook licht naar ammoniak
  • 22:00: Twee plakken notenbrood met kaasfilet
  • 23:30: Twee plakken notenbrood met kaas

Vr. 23

  • 9:00: 200g Muesli met kwark (800)
  • 10:30: Broodje kip (150 - 950)
  • 13:30: Nasi goreng (475 - 1.425)
  •  ?

Za. 24

  • 9:45: 200g Muesli met kwark (800)
  • 11:30: Twee sinasappels (132 - 932)
  • 11:45-13:00: Privétraining Carl. Steeds drie minuten intensieve training inclusief anaerobe component, gevolgd door een minuut pauze. In de pauzes herstelde ik wel qua adem, maar niet qua energie: Ik werd in de loop van het lesuur snel vermoeid. Naderhand rook m'n t-shirt behoorlijk naar ammoniak -- glycogeenvoorraad uitgeput? Temeer daar het tempo gelijk al behoorlijk hoog ligt, zodat vetverbranding mogelijk niet op gang kwam
  • 14:00: Broodje harding, broodje makreel (500 - 1.432)
  • 17:15: Chocoladereep (250 - 1.682)
  • 17:45: Bami Goreng (875 - 2.567)
  • 20:15: Twee plakken cake (260 - 2.827)
  • 21:15: Plak cake (130 - 2.957)
  • 22:00: Training: Uur hardlopen. Gemiddelde hartslag: 155. Hoogste hartslag: 169. Naderhand rook m'n t-shirt ligt naar ammoniak

Zo. 25

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • 14:00: 100g Muesli met kwark (400 - 1.037)
  • 16:00: Zes bruine boterhammen, spek, zalm, flink stuk kaas (800 - 1.837)
  • 19:15: 100g Muesli met kwark (400 - 2.237)
  • 19:45: Bossche bol (175 - 2.412)
  • 22:00: Sinasappel (66 - 2478), tomaat (42 - 2520)
  • 22:30-23:45: Training: Uur hardlopen
  • 0:30: Drie bruine boterhammen, zalm, spek (...2800?)

Ma. 26

  • 9:00: 100g Muesli met kwark
  • 11:00: Broodja haring, broodje paling
  • 11:30: Stuk bavarois
  • 14:00: Gebakken eieren bij Marrokaanse bakker
  • 17:30: Bami + ijs
  • 19:30-21:30: Training: 20 min. fietsen, 1 uur groepsles
  • 22:00: Maaltijdsalade

Di. 27

  • 11:45: 100g Muesli met kwark
  • 13:00: Bamisoep met kip
  • 17:45: Twee Snickers
  • 18:30: Pizza
  • 20:30: Taart, brood, tapenade
  • 23:30: Training: Kwartiertje joggen

Ma 1.

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • 13:30: Surinaamse bami met moksi meti (800? - 1.437)
  • 18:15: 200g muesli met kwark (800 - 2.237)
  • 21:00: Patatje met
  • 22:30: Twee tomaten
  • 23:00-01:15: Training: Uurtje cardio, 3x50 buikspieroefening, core stability
  • 01:30: 50g Muesli met veel kwark

Di. 2

  • 9:00: Twee tomaten (84)
  • 10:00: 45 min. hardlopen
  • 11:00: 200g Muesli met kwark (800 - 884)
  • 13:00: Gebakken eieren Van Hallstraat + sinasappelsap (872 - 1.672)
  • 16:00: Magnum (300 - 1.972)
  • 18:15: 500g Jumbo Nasi Goreng (915 - 2.887) -- Prima, want vandaag twee keer trainen, dus bij elkaar 3.000 kCal eten
  • 19:45-21:30: Training: 15 min. cardio, uur groepsles, rugspieroefeningen. T-shirt rook licht naar ammoniak
  • 22:00: Zes bruine boterhammen, kaas, spek (800? - 3.687)

Zo. 8

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • 12:45: 50g Muesli met kwark (200 - 837)
  • 14:00: Plak worteltjestaart (200? - 1.037)
  • 15:00: 50g Muesli met kwark (200 - 1.237)
  • 15:30-17:00: Training: uur vetverbranding, buikspieren, core stability, rugspieren, zaktraining
  • 18:15: Tjauw min met moksi metie (700? - 1.937)
  • 21:45: Vier bruine boterhammen (342), zalm (41), plak 30+-kaas (81), kipfilet (40 - 2.441)

Ma. 9

  • 9:30: Mandarijn (67)
  • 10:00-11:15: Training: 1h fietsen/hardlopen (vetverbranding)
  • 11:30: Zes bruine boterhammen (513 - 580), 2 plakken 30-kaas (56 - 636), zalm (41 - 677), vier plakken kipfilet (81 - 858)
  • 15:00: Gebakken eitjes bij Marrokaanse bakker (872)
  • 16:15: Ca. 250g appeltaart (293)
  • 16:45: Ca. 250g appeltaart (293)
  • 19:30: Nasi met kip (630 - 2.946)
  • 22:45: Mandarijn (67 - 3.013)

Do. 12

  • 10:00: 100g Muesli (360)
  • 13:00: Bami met kip (600 - 960)
  • 18:45: AH Maaltijdsalade (540 - 1.500)
  • 20:00: 75g suiker met 750 ml water (302 - 1.802)
  • 20:15-21:15: Training: 1h groepsles
  • 20:15-21:15: 75 suiker met 750 ml water (302 - 2.104)
  • 22:15: Twee bruine boterhammen (171 - 2.275), plak 30+-kaas (80 - 2.365), twee plakken kipfilet (40 - 2.405)
  • 22:30: Twee mandarijnen (134 - 2.539)

Zo. 15

  • 6:45: 100g Muesli met joghurt (400)
  • 900: Hema-ontbijt (637 - 1.037) en 250ml sinaasappelsap (100 - 1.137)
  • 13:00: Mars-reep (314 - 1.451), 150g studentenhaver (735 - 2.186)
  • 15:45: Zes bruine boterhammen (513 - 2.699), twee plakken 30+-kaas (162 - 2.861), zalm (41 - 2.902)
  • 20:30: Twee bruine boterhammen (171 - 3.073) met een plak kaas (81 - 3.154)
  • 21:45: Training: Uur hardlopen (vetverbranding)
  • 0:00: 100g kwark (54 - 3.208)

Ma. 16

  • 9:15: 100g Muesli met joghurt (400)
  • 12:30: Nasi met kip (625 - 1.025)
  • 16:00: Broodje haring (208 - 1.223)
  • 18:30: Vier bruine boterhammen (342 - 1.565), twee plakken kaas (162 - 1.727), zalm (41 - 1.768)
  • 22:00: 175g Pindarotsjes (1041 - 2.809)

Di. 17

  • 9:15: 100g Muesli met joghurt (400)
  • 12:00: 100g Muesli met joghurt (400 - 800)
  • 13:00: Asperges, ham, aardappelen & ei (600 - 1.400)
  • 17:30: Maaltijdsalade (500 - 1.900)
  • 18:30: 25g Muesli (90 - 1.990)
  • 19:00-20:00: Ca. 75g suiker (300 - 2.290) met 750ml water
  • 19:00-20:00: Groepsles. Naderhand trillende handen en t-shirt dat naar ammoniak rook
  • 21:00: Bamisoep met kip (526 - 2.816)

Wo. 18

  • 6:45: 25g Muesli (90)
  • 7:15-8:30: Training: half uur fietsen, half uur hardlopen
  • 8:45: 200g muesli met kwark (800 - 890)
  • 11:00: 50g chocola (256 - 1.246), een banaan (123 - 1.369)
  • 14:00: Vegetarische schotel met olie (400 - 1.769)
  • 19:45: Jumbo maaltijdsalade garnalen (416 - 2.185)
  • 20:15-21:15: Training: Bokszaktraining, rugspieren, buikspieren, core stability
  • 21:45: 250g kwark (135 - 2.320)

Do. 19

  • 9:30: 100g Muesli met kwark (400)
  • 11:00 Wat snoep (400 - 800)
  • 13:00: Broodje makreel (300 - 1.100), haring (100 - 1.200)
  • 15:00: 100g Muesli met kwark (400 - 1.600)
  • 18:30: Mihoen met kipfilet (500 - 2.100)
  • 20:15-21:30: Training: Groepsles
  • 20:15-21:30: Water met 50g suiker (200 - 2.300)
  • 22:30: Beetje kwark (50 - 2.350)

Vr. 20

  • 9:30: 200g Muesli (720)
  • 11:00: 25g chocola (128 - 848)
  • 13:00: Twee bruine boterhammen (342 - 1.190), twee plakken kaas (112 - 1.302), filet american (30 - 1.332)
  • 14:15: Broodje rookworst (468 - 1.800)
  • 16:00: Broodje haring (208 - 2.008)
  • 19:45: Sinaasappel (66 - 2.074)
  • 21:00: 50g snoepgoed (200 - 2.274)

Za. 21

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • 10:30-12:00: 100g suiker (402 - 1.039) met ca. 1,5 liter water. Het viel iets te zwaar op de maag
  • 11:00-12:00 Privétraining
  • 13:00: Broodje haring (208 - 1.247), broodje makreel (300 - 1.547)
  • 15:45: Broodje haring (208 - 1.755)
  • 18:00: 100g Kippenbout (104 - 1.859)
  • 20:30: 50g snoepgoed (200 - 2.059)
  • 22:30: 15 min. hardlopen -- gestopt door hypoglycemie. Duidelijk te lang niet gegeten
  • 23:15: 150g patat (675 - 2.734)

Zo. 22

  • 9:00: Hema-ontbijt (637)
  • ...
  • 20:30: Maaltijdsalade (545 - ?)
  • 22:30: Training: Beetje hardlopen

Ma. 23

  • 9:30: 100g Muesli met kwark (400)
  • 11:45: Twee krentenbollen (260 - 660)
  • 13:15: 100g Muesli met kwark (400 - 1.060)
  • 15:15: Broodje haring (208 - 1.268)
  • 17:15: Sinaasappel (66 - 1.334)
  • 18:00-18:45: Sportdrank met 100g suiker (400 - 1.734)
  • 18:00-18:45: 20 min. cardio + bokszaktraining
  • 19:15: Halve maaltijdsalade (336 - 2.070)
  • 20:15-21:15: Groepsles
  • 22:00: Halve maaltijdsalade (336 - 2.406)

Di. 24

  • 9:30: 100g Muesli met kwark (400)
  • 11:45: 100g Muesli met kwark (400 - 800)
  • 13:00: Nasi met groente en kip (600 - 1.400)
  • 16:30: Drie bruine boterhammen (286 - 1.686), twee plakken 30+-kaas (160 - 1.746), twee plakken kipfilet (41 - 1.787)
  • 18:45-20:45: Training: Uur cardio (ca. 150/min), rugspieren, buikspieren, schaduwboksen
  • 12:30: Maaltijdsalade (536 - 2.323)

Wo. 25

  • 11:45: 100g Muesli met kwark (400)
  • 13:15: Bamisoep met kip (526 - 1.026)
  • 16:00: Patatje-met (500 - 1.526)
  • 18:30: Zes stuks baklava (1.300 - 2.826)
  • 19:45-21:15: Training: uur cardio. Gemiddelde hartslag: 156/minuut. Niet slecht + rekken & rugspieroefeningen
  • 22:45: Vier bruine boterhammen (342 - 3.168, twee plakken 30+-kaas (162 - 3.230 , twee plakken kipfilet (40 - 3.270)
  • 4:00: Sinaasappel (66 - 3.336)

Do. 26

?

Vr. 27

  • 8:15: Drie koekjes (100 kCal)
  • 8:15: Hema-ontbijt (637 - 737)
  • 13:30: Broodje Italiaanse broodjeszaak (500 - 1.237)
  • 15:15: Broodje haring (208 - 1.445)
  • 17:15: 50g Muesli (180 - 1.525)
  • 18:15-19:30: Training: 10 min. cardio + schaduwboksen
  • 18:15-19:30: 60g Suiker (241 - 1.766)
  • 19:45: 150g Droge worst (210 - 1.976)
  • 21:00: 10 Snoepjes (200 - 2.176)
  • 23:00: Magnum (300 - 2.476)

Za. 28

  • 10:30: 100g Muesli (360)
  • 12:00-13:00: 50g Suiker (201 - 561)
  • 12:00-13:00: Privétraining
  • 14:00: Broodje haring, broodje makreel (508 - 1.069)
  • 14:15: Twix (268 - 1.337), Snickers (287 - 1.624)
  • 15:30: Broodje haring (208 - 1.832)
  • 21:00: 25g Snoepgoed (100 - 1.932)
  • 21:45: Kip met rijst, aardappel, groente en salade (500 - 2.432)

Zo. 29

  • 10:45: 100g Muesli (360)
  • 11:30: Stokbroodje kaas & ham (400 - 760)
  • 15:00: Twee koekjes (100 - 860)
  • 15:45: 250g Pinda's (1.440 - 2.300)
  • 21:00: 100g Pinda's (593 - 2.893)

Ma. 30

  • 11:00: 100g Muesli (350)
  • 12:30: Paar stukjes toast (100 - 450)
  • 13:30: Wat chips en snoep (400 - 850)
  • 16:00: Vier witte bolletjes (600 - 1.450), drie plakken 30+-kaas (240 - 1.690), drie plakken kalkoenfilet (40 - 1.730)
  • 19:15: Sinaasappel (60 - 1.790)
  • 19:30-20:30: Hardlopen: Gmm. hartslag: 138/min. Hoogste hartslag: 167/min
  • 21:30: Maaltijdsalade (500? - 2.290)
  • 0:30: Zak chips (1.100 - 3.390)

Di. 1 mei

  • 12:45: Bamisoep met kip (525)
  • 17:00: Bordje soep (150 - 675)
  • 18:15: Groente, patat, vis, salade (600 - 1.275)
  • 22:30: Twee witte bolletjes (300 - 1.575), twee plakken 30+-kaas (150 - 1.725), twee plakken kalkoenfilet (25 - 1.750)
  • 23:45-0:15: Hardlopen (gmm. 147/minuut)
  • 00:45: 125g Kwark (65 - 1.815)
  • 00:45: Muesli (2.000)

Wo. 2

  • 10:00: 100g Muesli met kwark (400)
  • 12:30: Tjauw min met moksi meti (600 - 1.000)
  • 14:15-15:00: Krachttraining
  • 15:45: 25g Kwark (50 - 1.050)
  • 18:00: 25g Chocola (128 - 1.178)
  • 19:45: 4 Witte boterhammen (400 - 1.578), 2 plakken kaas (112 - 1.690), 1 plak 30+-kaas (1.770), 4 plakken kalkoenfilet (52 - 1.832)
  • 20:15-21:15: Licht technisch trainen
  • 22:00: Halve maaltijdsalade (230 - 2.060)

Do. 3

  • 10:00: 100g Muesli met kwark (400)
  • 12:15: Mie met kip en groente (600 - 1.000)
  • 16:00: Halve rookworst (440 - 1.440)
  • 18:00: Magnum (300 - 1.740)
  • 19:45: 25g Muesli (90 - 1.830)
  • 20:00-21:15: Training
  • 21:45: Vier witte boterhammen (400 - 2.230), twee plakken kaas (112 - 2.342)
  • 23:30: Magnum (300 - 2.642)

Vr. 4

  • 10:00: 100g Muesli met kwark (400)
  • 13:00: 100g Muesli (360 - 760)
  • 13:30: Uur krachttraining
  • 14:45: Vier witte boterhammen (400 - 1.160), plak kaas (56 - 1.216), 125g knoflookworst (175 - 1.390)
  • 19:45: 100g Muesli (360 - 1.750)
  • 20:00-20:45: Technische training
  • 21:00: Brood met vet (100 - 1.850)
  • 21:45: Halve knoflookworst (88 - 1.938), brood (62 - 2.000)

Za. 5

  • 9:00: 100g Muesli (360)
  • 10:00-11:15: Training Carl
  • 12:30: 100g Muesli met kwark (400 - 760)
  • 14:00: Magnum (300 - 1.060)
  • 17:30: Grote pizza (1.000 - 2.060)
  • 23:00: Maaltijdsalade (450 - 2.510)

Zo. 6

  • 9:00: Hema-ontbijt (637 kCal)
  • 11:45: 100g Muesli (360 - 937)
  • 13:45: Vruchtenshake (100? - 1.037)
  • 14:30: Halve maaltijdsalade (230 - 1.267)